14 साल के एथलीट को क्या खाना चाहिए?

Athlete Diet: डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 फूड्स

खाने में रिफाइंड की जगह अगर आप नारियल का तेल शामिल करते हैं तो ये आपकी स्किन के लिए काफी अच्छा होता है.

बैठे-बैठे खाते रहने से हम वजन बढ़ाते हैं. वो कहते हैं न कि आप खाने में जितनी कैलोरीज लेते हैं उतनी कैलोरीज बर्न करनी भी जरूरी होती है. और अगर आप एक एथलीट हैं और रनिंग करना आपका शौक है तो ऐसे में आपकी डाइट में गुड फैट्स शामिल होना जरूरी है. ये फैट्स आपको मसल पेन में आराम देने में कारगर हैं.

आज हम आपको बताने जा रहे हैं ऐसे गुड फैट्स के बारे में जो एक एथलीट को अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए. लेकिन हां अगर आप रनर नहीं हैं और अपनी डाइट में ये फैट्स शामिल कर रहे हैं तो सावधान हो जाइए क्योंकि ये एक क्वॉन्टिटी के बाद आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं.

घी, फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माना जाता है. ये स्किन के हर सेल को हाइड्रेट रखता है. ये आपकी स्किन में होने वाली ड्राइनेस को भी खत्म करता है. ऑयली फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं. इसमें आप सामन, मैकेरल और हेर्रिंग फिश शामिल कर सकते हैं. ये लिपिड्स के लेयर को बेहतर कर शरीर की अंदरूनी ड्राइनेस को खत्म करने में कारगर है.

कहते हैं कि फ्लैक्सीड वजन घटाने के लिए बेस्ट हैं. इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण शरीर से इंफ्लेमेशन खत्म करते हैं. ये भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत माने जाते हैं. इसके अलावा चिया सीड भी हेल्थ के लिए बेस्ट होते हैं. ये शरीर में फैटी एसिड को बैलेंस करने में मददगार साबित हैं.

खाने में रिफाइंड की जगह अगर आप नारियल का तेल शामिल करते हैं तो ये आपकी स्किन के लिए काफी अच्छा होता है. स्किन की ड्राइनेस को खत्म करने के लिए आप अपनी बॉडी पर नारियल का तेल लगा सकते हैं.